Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике?

Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 815

Многие уличные спортсмены начинают свой путь именно с подъема с разгибом на перекладине или, по-другому, со склепки. Бытует такое мнение, что научиться выполнять подъем с разгибом на турнике очень сложно, однако это не так.

Научиться правильно делать подъем с разгибом может даже тот, кто не умеет подтягиваться. А все потому, что склепка — это чисто технический элемент, для выполнения которого не требуется никаких особых умений. В сегодняшней статье мы поговорим о том, как научиться делать склепку на турнике.

Отступление от темы: не знаете, какое выбрать упражнение для тренировки плеч, разводка гантелей в стороны — лучший способ тренировки дельтовидных мышц!

как научиться делать склепку на турнике

Техника выполнения подъема с разгибом на перекладине

В первую очередь нужно понимать, что склепка выполняется не за счет силы, а за счет техники. Когда будете тренировать склепку, лучше это делать в лямках. Это нужно для того, чтобы, когда вы будете выполнять это упражнение раз 50 в день, вы не упали вследствие расслабления хвата.

Итак, давайте пройдемся по основным моментам для того, чтобы научиться выполнять склепку на турнике.

1. Для начала вам необходимо научиться хорошо раскачиваться. Когда делаете раскачку, следите чтобы плечи были расслаблены.

2. После того как вы научились хорошо раскачиваться вам необходимо научиться подносить ноги к перекладине. Самое главное вам нужно подносить не голень к перекладине, а именно носочки. Для чего это необходимо? Когда вы подносите ноги, а затем их опускаете, вы создаете силу, которая вытолкнет вас наверх.

как научиться делать склепку на турнике

3. Однако просто раскачиваться и подносить ноги недостаточно для выполнения подъема с разгибом. Как только вы поднесли носочки к перекладине вам необходимо как бы оттолкнуть ноги вперед и подтянуть таз к турнику и одновременно сделать движение плечами вверх.

Резюмируя: вы поднесли носки к перекладине, выталкиваете ноги вперед, подтягиваете таз и делаете движении плечами вверх. Если эти движения вы сделаете правильно и одновременно, вас вытянет наверх.

Как научиться делать склепку на турнике новичкам

Для тех, кто только начинает изучать такой элемент, есть одно хорошее упражнение для тренировки.

Для него вам необходимо найти турник, который будет вам примерно по грудь или по нос. Вы отходите от перекладины на расстояние вытянутых рук, немного разбегаетесь, при этом, конечно же держитесь за турник, затем, в момент, когда ваши ноги будут отрываться от земли, а руки уже будут вытянуты назад, делаете резкий мах ногами, и вас должно выкинуть на склепку.

Лучшие workout упражнения

Топорик на турнике

Выход принца

Лач Гейнер на турнике

Испанский выход

Смертник на турнике

Прочитать одно руководство о том, как правильно научиться делать склепку на турнике будет не достаточно, поэтому ниже представлено обучающее видео от одного из лучших уличных гимнастов Михаила Баратова, которое точно поможет в понимании и изучении данного гимнастического элемента. Тренируйтесь у вас и все получится!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 4.3 из 5)

Так же читайте:

загрузка...

Составьте свою персональную программу тренировок:

Ваш вес:

Ваш рост:

Ваш возраст:

Обхват запястья:
от 16 см от 16 до 18 см от 18 см

Ваш пол:
Мужчина Женщина

Цель:
Похудеть Набрать массу

Место тренировок:
Дома В зале

Кол-во тренировок:
1 2 3 (рекомендуется) 4

Стаж:
Новичок Есть опыт

Узнайте свой идеальный вес:

Популярные материалы:

Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 71
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 72
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 72
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 58
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 19
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 65
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 33
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 77
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 24
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 56
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 81
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 55
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 96
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 4
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 22
Как научиться делать склепку (подъем с разгибом) на турнике? 63

Похожие новости:

  • Как сделать в задней полки для динамиков
  • Как сделать на что ловить
  • Прическа резинка вокруг головы
  • Подарок на полгода своими руками
  • Как сшить для мелочей